コーヒー

コーヒーを飲む人が細い4つの理由。1ヶ月で-2キロのコーヒーダイエット方法【ダイエットコーヒーも紹介】

投稿日:2017年4月25日 更新日:

コーヒー ダイエット

効果の高いコーヒーダイエットをやりたいがブラックが飲めない。

空腹で集中できず間食が多くなってしまう。

色々なダイエットを試すも結局効果が表れない。。

 

 

 

コーヒーはダイエットとして非常に有効な手段ですが、ブラックの飲みづらさで断念する人が多いです。

 

 

 

今回は下記の方々に向けて記事を書きました。

・コーヒーダイエットに興味があるが、ブラックが飲めない

・ダイエットしたいが、空腹を抑えるための間食はやめられない

・できれば楽に痩せたいし、太りにくくなりたい

 

 

 

僕自身は一度仕事のストレスで

・仕事中も空腹で間食のお菓子を食べながらの作業

・結果1ヶ月で一気に8キロ太る

 

といった問題がありました。

 

 

 

しかし、コーヒーの抜群のダイエット効果に気づいてから、毎日飲むようになり、今では元の体重に戻すことができました。

 

 

また、それだけでなく、今まで通りの間食を続けても太りにくくなりました。

 

 

 

どうしてもお腹が空いて集中できない人には間食は重要です。

 

 

太らずにお腹も満たせる方法があるとしたら、それはコーヒーです。

 

 

 

結論から言ってしまうと、コーヒーは運動せずに痩せる効果が非常に高いです。

 

 

 

結局のところダイエットは何をやるかよりも、どれだけ続けられるかが重要です。

 

 

運動を継続するのは難しい人でも、コーヒーなどのに関わるダイエットなら継続がしやすいです。

 

 

今回はそんなコーヒーについて、下記を中心に説明します。

・コーヒーダイエット効果についての理屈

・僕が実際に使用した、美味しくて効果のあるダイエットコーヒーの紹介

 

 

 

どうぞご覧ください。

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コーヒーで痩せる理由とやり方

昼休み やること ない

ではまずはコーヒーによる4つのダイエット効果や理屈を説明します。

(効果について知っている人は こちらへ ジャンプして飛ばしてお読みください)

 

 

その後ダイエットコーヒーついてご紹介します。

 

効果1 : 脂肪燃焼効率の向上

コーヒーにはカフェインが含まれています。

 

 

このカフェインの働きとして挙げられるのが、脂肪分解酵素(リパーゼ)を活発にしてくれることです。

 

 

リパーゼは中性脂肪を燃焼させ、脂肪酸として血中に流してくれます。

 

 

また、コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。

 

このクロロゲン酸の働きとしては、”体に溜まった脂肪“と”食事で取り入れた脂肪“の両方を燃焼させてくれることです。

 

コーヒーを飲む

カフェイン(脂肪分解を促す)

クロロゲン酸(身体中の脂肪を燃焼させる)

ダイエットになる! 痩せる!

というサイクルができあがります。

 

筑波大学の研究によると、コーヒーを1日3倍飲んだグループが、飲まないグループよりも脂肪燃焼量が2倍に高まったそうです。

 

 

効果2 : 基礎代謝を上げてダイエットに

基礎代謝とは1日中何もしなくても、生きているだけで勝手に消費されるエネルギー量のことです。

 

この量が多い人ほどエネルギーはたくさん消費され、痩せやすいとも言えます。

 

 

コーヒーに含まれるカフェインは血行を促進する効果があるので、結果として体温を上昇させてくれます。

 

 

体温が上がると基礎代謝量も増えるので、太りにくく痩せやすい体が出来上がります。

 

コーヒーを飲む

血行が良くなり体温が上がる

基礎代謝量があがる

ダイエットになる! 痩せる!

 

というサイクルが出来上がります。

 

 

効果3 : デトックス効果によるダイエット、代謝アップ

コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用の効果もあります。

 

トイレが近くなりますが、裏を返せば老廃物をガンガン排出できるということです。

 

不要な老廃物を排出することで代謝アップにも繋がります。

 

しかし、水も一緒に出てしまうので、適度に水分補給も行いましょう。

 

効果4 : コーヒーの香りによるリラックス効果

コーヒーをドリップしてから発生する香りには、約5分間だけアロマ成分が含まれているそうです。

 

この成分により、脳にα波が生じてリラックス効果が得られます。

 

直接脂肪燃焼やデトックス効果にはなりませんが、ダイエット中のストレスを解消してくれることが期待できます。

 

コーヒーは豆で購入してミル挽きするのが香りが立つので非常におすすめです。

 

 

価格も安いし格好もつきます。

 

 

痩せるコーヒーダイエットのやり方

アイスでも良いが、オススメはホットのブラック!

コーヒーによるダイエットを最大限に得るには、カフェインとクロロゲン酸の効果を最大限引き出すことです。

 

 

これらを一番効率よく摂取するには、ホットコーヒーがオススメです。

 

 

ホットの場合、ドリップした方がアロマ(5分間)も発生するのでリラックス効果もあってオススメです。

 

 

もちろん缶コーヒーや、インスタントコーヒーでも大丈夫ですが、カロリーを抑えるために、砂糖やミルクは入っていないものにしましょう。

 

 

コーヒー + 最低限の運動で、最大限のダイエット効果を引き出す

飲むだけでも脂肪燃焼効果があるコーヒーですが、運動と組み合わせるとさらに強いです。

 

 

脂肪燃焼は運動開始から20分後に始まると言われています。

コーヒーを飲む

運動開始

20分後〜

運動による脂肪燃焼とコーヒーによる脂肪燃焼の相乗効果が得られる!

 

ということになります。

 

 

オススメの運動はランニングかウォーキングです。運動するならプロテインも同時に取ると筋肉にも良いです。

 

 

ランニングに時間が取れない人は、朝食後にコーヒーを飲むことでいつもの通勤時にダイエット効果を追加できます。

 

 

昼休みにコーヒーを飲んでちょっと歩くだけでも効果は得られます。

 

運動ができないときは食後に飲むだけでも効果あり!

コーヒーに含まれるカフェインには、食事で摂取した脂肪も、蓄積している脂肪も燃焼させる効果があります。

 

 

よって、普段の食事 + 食後のコーヒーだけでも脂肪の蓄積防止 + 脂肪燃焼 の効果を得られます。

 

 

僕の周りにも食後にコーヒーを飲む人は多く、大体の人は太っていません。(もちろん食べ過ぎてしまう人や、間食の多い人など例外もいますが。。。)

 

 

僕は仕事や趣味でデスクワークが多いため、コーヒーを飲みながら作業をするように心がけています。

 

 

最近の塾やオンラインスクール等でも、講義中や合間のコーヒーを推奨しているところもあるそうです。

>> 転職に有利なオンラインのプログラミングスクール5選【実質無料あり】

 

 

コーヒーダイエットの注意点・デメリット

手軽さが売りのコーヒーダイエットですが、注意点やデメリットもあります。

ダイエットの逆効果にならないように気をつけて取り組みましょう。

 

注意点1 : 空腹時は飲まない

コーヒーに含まれるカフェインには胃酸の分泌を促進する効果があります。

 

 

これにより消化が進むので食後は問題ありません。

 

 

しかし、空腹時に胃酸の分泌が促されると負担がかかり胃が痛くなってしまいます。

 

 

空きっ腹に酒とコーヒーはやめておきましょう。

 

注意点2 : 就寝前は飲まない

よく聞く話ですが、コーヒーを飲むとカフェインの覚醒効果により、眠くなくなります。

 

 

仕事や勉強の時は集中力も高まり、メリットと言えますが、寝る前は不眠の原因となってしまいます。

 

 

カフェインの覚醒効果は4時間ほど持続すると言われているので、寝る前は飲まないようにしましょう。

 

もし気分的にどうしても飲みたい場合は、デカフェと呼ばれるカフェインが入っていないものもあるので、そちらで代用しましょう。

>> 寝ても寝ても眠い・だるいを改善! 睡眠の質を最大限に高める方法とは?

 

注意点3 : 口臭・歯の黄ばみに注意

コーヒーには消臭効果があると同時に、自身にも香りがあるため口の中で酸化すると口臭のもとになります。

 

 

また、色素が強いので歯に付着したままにすると徐々に黄ばみが進行します。

 

 

これらを同時に防ぐ方法としては、水を飲むのが効果的ですが、油断していた僕は放置して昼寝を繰り返してしまい、黄ばみが進行してしまいました。

>> コーヒーで歯が黄ばんだ僕が実践したおすすめホワイトニング用品

 

 

もともと僕はカレーやワインが好きで歯の黄ばみが気になっていました。

 

 

これを機にホワイトニングにも手を出してみましたが、自宅で簡単にできて効果もあり、非常におすすめです。

 

 

今では水をお得に購入していて、毎日会社に持っていき、コーヒーを飲みながら水を飲むことで黄ばみ予防にしています。

>> お得な水の購入方法と収納方法

 

 

ポイントは口内を洗い流すようなイメージで飲むことです。

 

 

利尿作用による脱水防止にも繋がりますし、黄ばみも防げます。

 

 

 

 

しかし、水を飲むとむくんでしまう方にはこちらのサプリがおすすめです。

>> 巡りの実感にこだわり抜いた【スルスルむくみん】

 

 

おすすめのダイエットコーヒー

インスタントでも缶コーヒーでもダイエット効果はあります。

 

 

ここでは更にダイエットに良い成分が含まれていたり、筋トレ効果もあるコーヒーをご紹介します。

 

カフェテイン

コーヒー ダイエット

カフェテインは僕が今でも愛用している、非常におすすめのコーヒーです。

>> カフェテイン

 

 

 

ダイエットコーヒーでいうとこれ一択かと思います。

 

 

なぜおすすめなのかというと、名前の通りコーヒーと同時にプロテインも摂れるからです。

 

 

僕のように筋肉がなかなか付かない体質の人には一石二鳥です。

 

 

普段の食事で定期的に摂れないプロテインを始めとして、アミノ酸やビタミン、酵素など、ダイエットと筋肉に良いとされる成分が入っています。

 

 

 

色々摂取できるものの、味わいは若干甘めのコーヒーで、苦味も少なく飲みやすいです。

>> カフェテイン

 

 

痩せるのはもちろんのこと、低カロリーで栄養バランスも整いつつ、適度な筋肉も手に入ります。

 

 

筋肉がつけば基礎代謝が上がって、更に痩せる&太りにくくなります。

 

 

 

カフェテインおすすめポイント

・プロテインやアミノ酸など、ダイエットや健康に良い成分が含まれている

・甘みのあるコーヒーで飲みやすく、砂糖や保存料など余計なものは不使用

・今なら60%オフで一杯あたり100円程度で飲める

 

 

 

毎日会社で飲んでいるジュースやエナジードリンクを我慢するくらいのお金で始められます。

>> カフェテイン

 

 

コレスリム

コレスリムはコーヒー飲料ではなくダイエットサプリです。

 

 

先ほど記載しました、クロロゲン酸が配合されていて、コーヒーのダイエット成分に着目したサプリです。

 

 

また、そのほかにもL-カルチニン高濃度アミノ酸α-リノレン酸などのダイエットに有効な成分が含まれているので、ダイエット効果としてはコーヒーだけ飲むよりも遥かに高いです。

 

 

サプリなので味も気にすることなく、コーヒーがどうしても飲めない人はこれ一択かと思います。

 

 

今なら初回購入の特典があったり、返金保証なども充実しています。

>> コレスリム

 

コーヒー好き・ダイエットを実践して痩せた芸能人

最後に芸能界でもコーヒー好きと言われている芸能人の一部をご紹介したいと思います。

 
明石家さんまさん

コーヒーのCMも努め、収録の際には必ず缶コーヒーを飲んでいるほどのコーヒー好き。

 
千原ジュニアさん

“どんなに寝坊してもコーヒーを飲まないことには1日が始まらない” と明言するほど

 

 

本田圭佑さん

サッカー界ではコーヒー好きで有名です。

 

イタリアの名門ACミランにいた頃に訪れたローストカンパニー「Lucaffee」は本物志向の本田圭佑さんが認めたコーヒーですので味はお墨付きです。

>> 本場イタリアのコーヒー Lucaffe

 

 

Lucaffeで取り扱っているコーヒーマシンもイタリア製で、日本ではみたことが無いようなかっこいいデザインです。

 

 

これが家にあったら間違いなく映えます。

 

森泉さん

アメリカ留学から帰国後にコーヒーショップで働いていた経験もあるほど

 
浜崎あゆみさん

女性誌に激太り写真を掲載された時、コーヒーダイエットを実践。

以後スリムな体に。

皆さん30歳は超えていて、太りやすくなってくる年齢とも言えますが、どの方も太ってはいません。寧ろスリムと言えます。

 

浜崎あゆみさんは実際にコーヒーダイエットを実践した方の一人でもあります。

 

コーヒーダイエットのまとめ

コーヒーダイエットはコーヒーを食後に飲むだけの手軽さでできるダイエット方法です。

 

 

普段から歩いている人は、日常生活にコーヒーを取り入れるだけでダイエットになります。

 

 

加えて20分以上の運動を行うと最大限の効果が得られますし、ダイエットコーヒーで実践すればさらなる効果も見込めます。

 

 

正しく行えば誰でもできて効果のある方法なので、本気で取り組みたい人はこの記事を閉じたらすぐにでも始めてみましょう。

>> カフェテイン

>> コレスリム

>> 本場イタリアのコーヒー Lucaffe

 

 

 

繰り返しですが、結局のところダイエットは何をやるかよりも、どれだけ続けられるかが重要です。

 

 

運動を継続するのは難しい人でも、コーヒーや玄米といった、食に関わるダイエットなら継続しやすいです。

 

 

人間は必ず食べなければならないので。

 

 

 

ちなみにですが、僕はコーヒー以外に玄米ダイエットも併用しつつ栄養補給していました。

>> 【1ヶ月で-2キロ】玄米ダイエットの方法とおすすめ玄米3選

 

 

 

コーヒーグッズも揃えればもう趣味はコーヒーです。

 

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